娱乐

健身没有泵感怎么办,5大肌群的最佳训练动作,刺激肌肉生长,健身新手必学

字号+作者:admin 来源:罗茨真空泵 2024年06月21日

因此五大部位的最佳训练动作,针对身体各肌群,刺激肌肉生长。卷腹的已经完美替代了仰卧起坐,是腹部的最佳训练动作,只要稍微调整训练的角度,就能够刺激不同角度的腹肌,比...

(偏心泵的运动简图)

  健身中的五分化训练是我们常见的训练方式,每一天一个训练部位集中训练,能够提升肌肉的刺激感,提高肌肉纤维的破损率。

  而每一个部位总有一些动作是主要训练动作,有些动作是辅助训练亦或是强化训练。你只要将主要动作做对,练好,才能真正地称为训练到要点上。

  因此五大部位的最佳训练动作,针对身体各肌群,刺激肌肉生长。健身新手的你,更需要了解一下!

  1. 胸部最佳动作——哑铃平板卧推

  

  卧推分为上中下斜、杠铃、哑铃卧推,平板卧推属于胸部中间地带,而且面积也是三者中最大的,因此能够推出大维度胸肌。选择哑铃卧推的方式,是因为哑铃卧推中,使用三角肌发力的机会更少,能给胸部更多的刺激,从而进一步带来胸肌的增长。

  2. 背部最佳动作——高位下拉

  背部的训练动作,可以说是千变万化,随便搭配就能想出一套训练动作。而在这些动作中,最佳的动作就是高位下拉,它只要变换抓杆方式和角度,就能刺激到不同的背部肌肉组织,例如反握刺激下背、正握刺激大小圆肌、宽卧刺激宽度、窄握刺激竖脊肌等等。

  3. 肩部最佳动作——哑铃推举

  肩部是比较难发育的一个部位,特别是中束部位,但是它是肩部面积最大的一部分,所以对它的训练应该更重视。哑铃推举能给肩部中束带来明显的刺激,减少杠铃训练对前束的刺激,因此,哑铃推举比杠铃更合适。

  4. 腿部最佳训练动作——深蹲

  腿部是一个大肌肉群,拥有70%的肌肉,因此承担的训练压力也要相应地增加,深蹲是锻炼下肢的黄金动作,毋庸置疑。深蹲能给身体带来巨大的消耗,同时给股四头满满的刺激。

  5. 腹部最佳训练动作——卷腹

  卷腹的已经完美替代了仰卧起坐,是腹部的最佳训练动作,只要稍微调整训练的角度,就能够刺激不同角度的腹肌,比如腹直肌、腹斜肌、腹横肌。

  记住这5个最佳动作,让你在训练中找到充血感,才能雕刻出理想的身材。

p[格兰富水泵英文名]

参考资料

1.【恒业机电设备网】遵循行业规范,任何转载的稿件都会明确标注作者和来源;2,恒业机电设备网的原创文章,请转载时务必注明文章作者和"来源:恒业机电设备网",不尊重原创的行为【恒业机电设备网】或将追究责任;3.作者投稿可能会经恒业机电设备网编辑修改或补充。

排行榜
编辑推荐
  • 热泵空气源哪家好,婚姻最苦

  • 离心泵在线选型,当金牛遇上

  • 空气热源泵原理,这3大星座女

  • 真空泵拼音怎么写的,属鼠白

  • 水泵柴油机组,丹尼尔座白羊

  • 力士乐柱塞油泵公司,双鱼座

  • 泵叶轮大小与流量的关系,天

  • 空气能源热泵原理,把金牛座