暖气循环泵品牌>跑步是日常生活中很常见的一种运动,也已经成为一个全民参加的健身方式,若每天可以坚持跑步是可以帮助大家减肥的,保持体形,提高体能,同时也有利于身体健康。但是大家要重视跑步拉伸的重要性,那么跑步拉伸运动怎么做呢?
首先可以说明,参与运动后拉伸可以有效的缓解肌肉紧张或者是酸痛,也就是说,运动疲劳后做拉伸运动可以帮助大家起到保护韧带的作用,而且能降低肌肉的紧张,从而让紧缩的肌肉松弛,除此之外,还可以帮助减少肌肉的压迫,放松肌肉,促进血液循环,加速训练后的恢复,让身体更加放松。柔韧性的拉伸运动,可减缓运动后的肌肉酸痛。在运动后拉伸也可以有效的提高身体的协调性,这是由于大家在运动后,若可以多做一些拉伸运动能让身体在后更加轻松自如地运动,对提高身体的协调性是非常有帮助的。
具体跑步拉伸运动怎么做?以下推给大家一些简单的方法:
头颈:首先要右手举过头顶,然后再让头部向右侧拉动,复位,反复几次,换左手重复动作。肩部:首先让自己的左手将伸直的右手托起平举,向左拉伸,换手重复动作。胸部:首先两只手平举,然后再进行扩胸运动。二头肌:首先要侧平举,手抓住墙角或者任何够高的支撑物,转动上身,坚持10—15秒。三头肌:首先要用一只手抓住另外一肘关节,接下来再轻推且越过身体,一直至手触摸到后背就可以了。臀肌:首先要左腿放于右腿上,保持弯曲。使左腿触碰胸腔,向左扭转身体看左肩。腿筋:首先要呈平躺的姿势,单腿向上蹬,这时再让另一条腿弯曲,同时要注意尽量地保持脚掌着地。然后用一条毛巾套着挺直的脚,向下轻拉毛巾,而且与此同时再让自己的脚掌上推毛巾。小腿:首先要一条腿向前跨一大步,另一条腿不动,身体前压。下腰:首先要呈仰卧的姿势,双腿弯曲,双手抱起小腿,尽量向胸部拉伸。重复10次,每次30秒。
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