多巴胺泵入的用法,五分钟在家瘦腰运动详细介绍

　　双手屈臂跟脚尖一起支撑在地板上，背部保持挺直，脚并拢往外跳再跳回来，重复30秒。

　　动作二

　　躺着瑜伽垫上，手臂张开背部紧贴在垫上，双腿向上伸直，抬至与身体垂直再放下来，双腿往回收，再向上伸直，重复动作30秒。

　　动作三

　　上半身保持稳定不要动，双腿弯曲并拢向身体两侧旋转，左右重复30秒。

　　动作四

　　屈臂平板支撑，一只腿身体前侧提膝盖弯曲，像爬山一样保持动作30秒，换另一边。

　　动作六

　　坐在瑜伽垫上，小腿离地与地面平行，手合在一起向身体的两侧旋转，重复30秒。

　　动作七

　　回到平板支撑的状态，像刚刚爬山的动作一样右腿保持住15秒，然后换左腿15秒。

　　动作八

　　回到平躺状态，双手张开贴在地上，双腿并拢90度向上伸，用脚画圈，顺时针画30秒然后逆时针画30秒。

　　动作九

　　平躺状态，双手抱头，像骑单车，一样双腿交替着往外踢，企图用左手肘碰右膝盖，右手肘碰左膝盖，重复30秒。

　　动作十

　　平躺着，大腿向上抬90度，小腿像美人鱼♀打水一样，交替上下摆动，坚持30秒。