图片说明开始位置结束位置动画教学前后更多杠铃弯举（直杆）动作说明肌肉↓锻炼部位：肱二头肌。图片说明开始位置结束位置动画教学前后更多杠铃弯举（直杆）动作说明肌肉↓锻...
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| 动画教学 |
 前 |  后 | 更多 | 杠铃弯举（直杆） |
| 动作说明 |
| 肌肉↓ 锻炼部位：肱二头肌。 主要锻炼：肱肌|肱桡肌。 次要锻炼：三角肌前束|斜方肌上|斜方肌中|腕屈肌。 准备↓ 双手抓住直杆杠铃，放在大腿前。保持上臂靠近身体。 过程↓ 充分弯曲双臂，并把杠铃朝胸前拉。保持肘部的位置不变。返回时，保持手臂略微弯曲，以防拉伤。 |
| 图片说明 |
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杠铃弯举（直杆）
动作说明肌肉↓
锻炼部位：肱二头肌。
主要锻炼：肱肌|肱桡肌。
次要锻炼：三角肌前束|斜方肌上|斜方肌中|腕屈肌。
准备↓
双手抓住直杆杠铃，放在大腿前。保持上臂靠近身体。
过程↓
充分弯曲双臂，并把杠铃朝胸前拉。保持肘部的位置不变。返回时，保持手臂略微弯曲，以防拉伤。
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