人鱼线是身材好的象征之一，有了人鱼线，也会让我们的腹部更加美丽，大多数情况下腰腹部的肌肉，如果有赘肉的话，那么就比较难形成人鱼线。大家知道锻炼人鱼线最有效的动作是哪些吗？如果你也想知道的话，那么就往下了解一下吧！
1. 侧支撑提膝压肘
首先，第一个动作的名字中，我们应该也能够看出这项运动是我们的身体侧着地板开始进行的，在做这个运动的时候，我们要保持侧支撑的动作姿势，并且让身体处于同一条直线，不要弯弯曲曲的，同时把腹部收紧，并且将这个动作定型，保持住不要动。接下来再做提膝压肘的动作，做这项运动速度要求的是比较慢的，因为质量才是最为重要的，每个动作都要保证有质量的完成，才能够让锻炼效果更加明显，还有这项运动是单侧的训练，所以做完一遍之后还要换另一边。
2. 搭腿侧卷腹
这项运动在进行之前，首先要先做一个仰卧的姿势，并且保持住，接下来我们将我们的其中一侧腿搭到另一侧腿上，在此基础上，让腹部肌肉处于一直紧张的状态，向着自己的侧面做一个卷腹运动之后感受自己腹肌的发力，如果腹部肌肉有紧张感了，那么就说明这个动作是成功的，同样这一个动作也是需要我们两侧都进行的，速度也要做慢一些，才能够保证质量。
3. 俯身支撑交替提膝
最后这项运动其实跟第一个动作是非常相似的，在进行这项运动之前，我们也要先做出一个俯身支撑的基本动作姿势。接下来，在交替的过程中，把膝盖提起来，这样把膝盖交替之后，这项运动才算标准，虽然说要交替，但是难度其实不是特别大在运动过程中，也一定要感受一下腹肌的发力感和紧张感，动作娴熟了之后。可以加快动作速度，利用自己的娴熟，把自己交替的速度变得更快一些，这样就可以做一个快速交替的提膝动作。
以上提到的这三种锻炼方式都是能够让大家的人鱼线快速被锻炼出来的，不过，这三种锻炼方式都是需要长期坚持才能有效的。
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