说起「叶酸」并不陌生，叶酸除了可以预防神经管畸形出生缺陷外，还可以减少自然流产发生率，减轻妊娠反应，促进胎儿的生长。只不过，在很多人的认知里，吃叶酸就是女人的“专利”……事事真的是这样吗？
当然不是！
作为繁衍后代的另一半，父亲的营养对孩子将来的健康至关重要。这是因为——
很多男性往往都有抽烟、喝酒的习惯，这不仅对身体有害，还容易造成很多营养素的流失。另外，男人在饮食方面偏食荤腥，而蔬菜、水果吃得较少，对身体产生不良的影响，进而影响胎儿。孩子虽然在母体中孕生，但后代的优劣很大程度上取决于受精卵的质量。因此，孕前男人吃叶酸是有必要的。
除此之外，准爸爸备孕还应注意一下几点：
1、保证充足的优质蛋白质
蛋白质是细胞的重要组成部分，也是生成精子的重要原材料，合理补充富含优质蛋白质的食物，有益于协调男性内分泌机能以及提高精子的数量和质量。富含优质蛋白质的食物主要是瘦肉、鱼虾、蛋类及奶类等。
未准爸爸孕前如何补叶酸？
补多少？备孕期间的男性每日补充叶酸大概在722-1500微克就可以，坚持服用，精子危险系数也会降低20%-30%左右。
怎么补？一、有不少含叶酸的水果可以多食
橘子、草莓、香蕉、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、草莓、梨、胡桃都富含维生素。
二、吃含叶酸的蔬菜
莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、小白菜、扁豆、豆荚、蘑菇等。
三、吃含叶酸的食物
动物的肝脏、蛋黄都可以。
备孕需要补充叶酸吗
想要生出一个健康的宝宝，备孕是重要的。在备孕期，需要人们注意的事项有很多，不仅要养成很好生活习惯，还在饮食方面多吃一些有助于怀孕的食物，这样可以让想要宝宝的夫妻很快的有一个属于自己的孩子。很多人都想知道备孕需要补充叶酸吗？
备孕需要补充叶酸吗
备孕是为了可以生出一个健康的宝宝，所以备孕是一个必不可少的过程。在备孕期，男女双方都要服用叶酸才能开始备孕。叶酸是一种重要的B族维生素，因最早从菠菜中分离出来而得名。在日常生活中可以适当的食用一些富含叶酸的食品，如绿色的水果、蔬菜及豆类食品等，可以很好预防精子质量下降，对备孕和怀孕都是非常重要的。现在香港验血要花多少钱>
富含叶酸的食物有哪些
富含叶酸的食物有很多，人们可以根据自己的爱好来选择适合的食物来补充叶酸的需求量。其中包括：
1、绿色蔬菜：莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆荚、蘑菇等。
2、新鲜水果：橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、梨、胡桃等。
3、动物禽肉及蛋类，如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等。
4、豆类、坚果类食品黄豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。
5、谷物类大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等。
6、核桃油里也含有叶酸。
备孕是宝宝负责任的一种表现方法，要想有一个健康可爱的宝宝，备孕是很有必要。备孕期是需要补充叶酸的，因为叶酸对人的身体是很益处的，可以让胎儿更好的发育，但是补充过量会也是有一定副作用的，所以在使用的时候，一定要咨询医生，不要胡乱服用。
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