有效的减肥方式中，离不开饮食与运动，二者缺一不可，大多数人在开始减肥时，都会有意控制饮食，所谓控制并不是只要不吃就行，而是要学会怎么吃，这样即不会让自己饿肚子，还能减肥，这才是两全齐美。其实平时我们所吃的食物中热量较高的往往是主食类，像米饭、馒头、面条这类的，含糖量高，热量偏高。推荐一些适合减肥代替主食的食物给大家，可以尝试改变一下以往的饮食习惯，对减肥有帮助。
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能减肥代替主食的食物有很多，基本是以五谷杂粮类为主，比如块茎类，像各种薯类，红薯、紫薯，都含有丰富的膳食纤维，它最大的优点是易让人有饱腹感、抗饿、易增强肠道蠕动，避免过多食物残渣在体内停留。薯类食物也含有一定优质蛋白，同样满足减肥饮食条件。
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燕麦是大家公认适合减肥的一种粗粮食物，同样含有丰富的膳食纤维，具有润肠通便的功效，不少人存在便秘困扰，利用燕麦调理效果都不错。燕麦含有 B 族维生素，它最大的优点其实是食用方便，想吃的时候只需要简单地冲泡一下即可，比如热牛奶泡燕麦大概只需要花5分钟就能搞定，既方便又简单。
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不少人觉得果蔬只是菜系，实际上其中不少食材也能当作主食，尤其是晚餐的时候，即便是谷物类食物也尽量少吃，因为晚上肠胃消化能力相对会更弱一些，从而吃一些查蔬食物会更好。
关于适合减肥代替主食的食物推荐，以上内容中已有说明，其实可选择的空间是非常多的，反而要比米饭、馒头这些具有更大的选择范围，且同一种食材加工方式也可以多样化，不让每天三餐那么单一 。最后想和大家说在减肥的道路上，三分靠饮食，七分靠运动，请不要只是单一的控制饮食，相信不少人有做过这样的尝试，减肥效果非常差，甚至易反弹，从而大家还是要配合一些运动，每天半小时左右即可。
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