图片说明开始位置结束位置动画教学前后更多拉力器臂弯举（单臂）动作说明肌肉↓锻炼部位：肱肌。图片说明开始位置结束位置动画教学前后更多拉力器臂弯举（单臂）动作说明肌肉...
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| 动画教学 |
 前 |  后 | 更多 | 拉力器臂弯举（单臂） |
| 动作说明 |
| 肌肉↓ 锻炼部位：肱肌。 主要锻炼：肱肌|肱二头肌。 次要锻炼：前三角肌|斜方肌|腕伸肌|伸肌。 准备↓ 站在低位拉力器前，单手抓住手柄。站直，保持膝盖稍微弯曲。 过程↓ 弯曲手，身体尽量保持固定。 这个动作适合独立强化弱侧手臂肌肉。 |
| 图片说明 |
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拉力器臂弯举（单臂）
动作说明肌肉↓
锻炼部位：肱肌。
主要锻炼：肱肌|肱二头肌。
次要锻炼：前三角肌|斜方肌|腕伸肌|伸肌。
准备↓泵感是什么感觉>
站在低位拉力器前，单手抓住手柄。站直，保持膝盖稍微弯曲。
过程↓
弯曲手，身体尽量保持固定。
这个动作适合独立强化弱侧手臂肌肉。
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