现如今，流产、不孕不育现象也越来越普遍，许多家庭为了孕育宝宝而想方设法四处求医。出现这一现象的一个重要原因，是夫妻双方错过了最佳生育年龄。
那么，夫妻双方最佳的生育年龄应该是多少呢？
对于女性来说，在23～30周岁这一时期，女性全身发育完全成熟，卵子质量高，若怀胎生育，分娩危险小，胎儿生长发育好，而随着年龄的增长，35岁以上高龄生育，发生妊娠期并发症及出生缺陷如先天愚型和各种畸形儿的风险显着增加，给自身和孩子的健康带来极大的影响。
对于男性来说，最佳生育年龄为30～35周岁。这是因为男性精子质量在这一时期达到高峰，过了35岁，体内的雄性激素也开始衰减，平均每过1年其睾丸激素的分泌量就下降1%。男性年龄过大时，精子的基因突变率相应增高，精子的数量和质量都得不到保证，会对胎儿的健康产生不利影响。
所以，夫妻双方最好不要错过自己的最佳生育年龄。
但是，现在因为工作生活环境的变化和生活节奏的加快，晚婚晚育已成为社会发展的趋势。很多年轻人因为把事业放在首位而拖延生育年龄。加上近年来国家生育政策的放开，生育二胎的人数也有很大一部分是大龄人群，所以错过最佳生育年龄、大龄生育的人数比例越来越高。
大龄生育难，从生理上来分析，主要是因为女性卵巢功能和卵子质量下降导致的，这与卵子中一种叫做线粒体的结构减少或功能障碍密切相关。
那么，什么是线粒体呢？线粒体是细胞内的一种细胞器，我们可以把它想象为一根短棒的样子：它从周遭的细胞液中摄入氧气和“燃料”，让它们在其内部“燃烧”，用得来的化学能量为细胞内所有需要能量的活动供能——就像发动机一样，我们的细胞在获得这些能量以后，才能完成各种各样的生命活动，包括生儿育女。所以，线粒体又被称作细胞内的能量工厂，它在保证女性卵子和男性精子的质量方面起着非常重要的作用，具体如下：
1、女性卵子质量的下降与线粒体损伤密不可分
胚胎始于精子和卵子的结合，卵子又由卵母细胞代谢分化而成。卵细胞是多细胞生物中最大的细胞，而卵母细胞代谢的能源全部来自于线粒体！线粒体被称为细胞的能量工厂，它在卵子中的数量是所有细胞中最丰富的，为卵子的成熟、受精以及胚胎发育过程的DNA转录、翻译提供能量。受精后，精子来源的线粒体很快被降解，因此胚胎中的线粒体全部来源于卵子。所以，卵子线粒体的质量及数量决定了胚胎的质量！
目前，辅助生殖技术虽然强大，但是却没有办法解决女性卵子随着年龄增长而出现不可逆转的老化现象。女性的衰老可不是始于鱼尾纹爬上了眼角，而是卵巢功能，卵子数量和质量的下降，而线粒体的数量及功能也可能会下降，卵子功能的异常与线粒体减少及功能障碍密切相关。
此外，线粒体在提供能量的过程中释放大量氧自由基，高龄女性抗氧化能力下降，活性氧堆积，可能会影响卵母细胞的质量。而细胞中一种叫做辅酶Q10的物质则可以保护线粒体减少其受到的氧化损伤，增加卵母细胞线粒体能量合成，所以卵巢功能下降的患者可以服用辅酶Q10来帮助胚胎更好的发育。
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2、男性精子质量的下降与线粒体损伤
过氧化损伤也是导致精子质量下降的原因之一，辅酶Q10是一种存在于线粒体中的脂溶性抗氧化剂，外源性补充辅酶Q10有利于改善精子质量，提高不育患者生育能力，对男性不育具有一定的辅助作用。
1）辅酶Q10的推荐剂量：
大龄备孕人群可以通过补充辅酶Q10来提高精子和卵子的质量，改善妊娠结局。在我国，作为保健食品，最大剂量为50mg/天。至少应在备孕前3个月开始服用。服用时间尚无定论，但最好连续服用3个月以上。
2）辅酶Q10的安全性及不良反应：
辅酶Q10为脂溶性营养素，肠胃吸收类似脂溶性维生素，吸收率较低，饭后服用吸收会较好，但如果将其转变为水溶型的，则可以随时服用，同时吸收率可提高6倍以上，使用效果更好。
作为人体自身可合成的一种物质，辅酶Q10安全性相当高，即便服用过量，也只会有轻微肠胃不适。对于高血压心脑血管疾病人群，可将辅酶Q10联合常规治疗药物使用，未增加不良反应。
综上所述，对于备孕的大龄夫妻来说，服用辅酶Q10是非常必要的。辅酶Q10现已在临床上作为大龄夫妻备孕、多囊性卵巢综合征引起的女性不育和试管婴儿认可的调养卵巢功能的辅助药物，对于易流产女性还可以搭配维生素E来进行改善。
雾霾天备孕男女应该怎么防护？
雾霾和环境污染是全球难题，作为备孕一族有什么办法应对呢？在雾霾天应减少外出，如果必须要出门，一定要戴上口罩。饮食上，在保持营养均衡的前提下多食富含抗氧化剂的食物，如富含花青素的葡萄籽、含萝卜硫素的花菜、含番茄红素的番茄等。
大家都知道，最近雾霾真的是很严重，今天早上起来往窗外一看，灰蒙蒙的一片。雾霾的危害相信大家都多多少少的了解到了一些。那么对于一些特殊人群，备孕中的男性女性们，雾霾又有什么影响呢？我们下面就来听小编一一道来。
雾霾中有很多的有害物质，颗粒，对于一般人都是多少有些危害的，我们先来看看雾霾有哪些危害。
雾霾的危害一、对呼吸系统的影响。霾的组成成分非常复杂，包括数百种大气化学颗粒物质。其中有害健康的主要是直径小于10微米的气溶胶粒子，如矿物颗粒物、海盐、硫酸盐、硝酸盐、有机气溶胶粒子、燃料和汽车废气等，它能直接进入并粘附在人体呼吸道和肺泡中。
雾霾的危害二、对心血管系统的影响。雾霾天气空气中污染物多，气压低，容易诱发心血管疾病的急性发作。
雾霾的危害三、雾霾天气还可导致近地层紫外线的减弱，使空气中的传染性病菌的活性增强，传染病增多。
雾霾的危害四、由于雾天日照减少，儿童紫外线照射不足，体内维生素D生成不足，对钙的吸收大大减少，严重的会引起婴儿佝偻病、儿童生长减慢。
雾霾的危害五、影响心理健康。阴沉的雾霾天气由于光线较弱及导致的低气压，容易让人产生精神懒散、情绪低落及悲观情绪，遇到不顺心的事情甚至容易失控。
雾霾的危害六、影响交通安全。出现霾天气时，视野能见度低，空气质量差，容易引起交通阻塞，发生交通事故。
可见雾霾的危害是有很多的，对于备孕中男女，危害就更大了。雾霾会导致男性精子质量活力的下降，会是女性难以受孕，危害到受精卵的质量，影响到将来的孩子健康。
提醒：雾霾天气影响生育能力
雾霾天气为何会影响生殖能力？专家介绍，雾霾主要是由二氧化硫、氮氧化物和有毒颗粒物组成。雾霾中的有毒颗粒被人体吸入后，会刺激并破坏呼吸道黏膜，使鼻腔变得干燥，破坏呼吸道黏膜防御能力，细菌进入呼吸道，就容易造成上呼吸道感染等疾病。雾霾造成的危害并不仅限于呼吸系统。由于人体是一个统一的整体，吸入的物质是可以经过人体的循环系统带到各个器官，并造成危害，这其中也包括对生殖系统的危害。雾霾天气对女性生殖力的危害主要表现在内分泌失调。雾霾中的有毒颗粒物可以通过多种途径吸收侵入人体，从而对排卵造成影响。
看到这里，备孕中的男女也不要太过纠结害怕哦。下面就来说说有哪些应对招数。
郑主任说，以上提到的危害无法改变，但可以注意避免。比如在雾霾天应减少外出，如果必须要出门，一定要戴上口罩(口罩可以厚实一些)；家中门窗紧闭时，可用空气净化机净化空气。饮食上，在保持营养均衡的前提下多食富含抗氧化剂的食物，如富含花青素的葡萄籽、含萝卜硫素的花菜、含番茄红素的番茄等。如果工作中需要接触到铅、汞、锰及镉等重金属，在怀孕前后也要远离一段时间，以免造成不必要的影响。
接下来，推荐几款对抗雾霾的食谱，备孕的男女可以多吃哦~
备孕食谱1、润肺养颜汤枇杷银耳甜汤
汤中银耳富含胶质，同时有清肺，润肺功效，其丰富的纤维质还能通肠清宿便，可以集美白、润肺、止咳平喘、润肤祛痘、排毒通便多种功效为一身，是非常健康的一道汤。每天早晚一小碗，坚持不到一周，口干舌燥咽喉肿痛的现象便不攻自破。
原料：银耳 (已泡发) 、枇杷、冰糖。
做法：将已泡发的银耳去蒂清洗一下，捞出；将枇杷去皮，放在案板上对半切开去核，切成小块，待用；接着，将银耳倒入高压锅中，加入水盖上盖烧煮15分钟关火。焖至没气后开盖；然后，搁入冰糖搅动一下煮开，煮至冰糖融化；最后，合入枇杷搅动一下略煮，即可。
2、拍姜韭菜滚猪红汤
这里所说的猪红即猪血，民间认为它有祛粉尘的作用。现代医学则认为，猪血中的蛋白质经胃酸分解后，可产生一种有消毒及润肠作用的物质，这物质能与进入人体内的粉尘和有害金属微粒起生化反应，然后通过排泄将这些有害物质带出体外，所以猪红亦堪称人体污物的清道夫。
原料：猪红500克、韭菜250克、生姜50克。
做法：猪红洗净，切块；韭菜洗净，切段状；生姜去皮后，切为大块状，刀背拍裂。在铁镬中加入清水1250毫升(约5碗量)，加入拍姜，武火煮沸后，加入猪红，稍熟，加入韭菜，煮沸即成，下适量食盐、麻油和少许胡椒粉便可。此量可供34人用。
3、凉拌黑木耳
木耳中的胶质可把残留在人体消化系统内的灰尘、杂质吸附集中起来排出体外，从而起到清胃涤肠的作用。特别适合缺铁的人士、矿工、冶金工人、纺织工、理发师食用。到了秋季后，空气污染指数直线上升，环境较差，木耳可以作为必备家常菜之一，作为想速速解决肚子的懒妹子，也是一道既快速又健康的佳肴。
原料：木耳、凉拌醋、酱油、生姜、青红椒、精盐、花椒油、白糖，食油。
做法：甜青红椒洗净切小丁，生姜切细丝；木耳泡发后，撕成小朵；把木耳下开水，快速焯水后捞出备用；把焯过水的木耳盛到干净盘子里，倒入欣和六月鲜酱油；倒入一汤匙凉拌醋；锅里倒少许食油，油热后放入青红椒爆香；放入一汤匙白糖；少许精盐，炒匀。
备孕吃什么好 男女备孕饮食集锦
在备孕期间，饮食禁忌要特别调节。我们了解到备孕期间，需要补充叶酸，叶酸能够从蔬菜和水果中所选择，同时还需要补充蛋白质以及胶原蛋白，和维生素。现在正处于夏季，在饮食选择，也要比较清淡的食物，过于辛辣或者是太温热的食物，不利于男女的体质，还是要少吃才好。
对于本来身体状态就不好的男女们，在饮食上就可以用药膳来调节自己的体质。不过，我们也不必用大补的状态改善身体，还是要控制好饮食的度。
女性备孕吃什么
1.吃高蛋白食物。女性要保证自己卵子的质量，可以适量食用瘦肉或者是动物内脏等等，这些含有丰富的蛋白质。除了荤类的食物，还可以食用豆制品。
2.搭配合理，多样化。在搭配上，荤素搭配要足够合理，还要保证食材的多样化。不要偏食以及挑食才是最为重要的。在备孕期间，还是没有必要食用过多的滋补食物，还是要多吃五谷杂粮类型的食物，原味的食物，少添加剂，那么对于身体健康才会更好。
3.食用植物油。在脂肪的摄入方面，一般可以选择茶油或者是橄榄油，调节体内的脂肪酸的水平。女性备孕期间，也能够适量摄入DHA，有效的保证未来胎儿的脑部发育营养需求。
4.补充营养素。生活中的营养素成分很多，比如有钙铁锌等等，这些元素都是身体所必须的。想要做好备孕，需要摄入这些营养元素，未来的宝宝的成长发育也是需要这些元素的。
5.多吃纤维素食物。在备孕期间，饮食的结构要合理，为了预防女性出现便秘或者是胀气的问题，就要适当食用富含纤维素的食物，比如芹菜或者是其他的绿色蔬菜。
男性备孕吃什么
1.优质蛋白质。为了保证男性精子的质量，还是需要摄入优质的蛋白质。优质蛋白质就是优质精子的原料。在选择食物的时候，可以适量食用优质的蛋白质食物，比如深海中的鱼虾或者是牡蛎等等。海产品中也存在DHA以及EHA等营养元素。
2.补充矿物质以及微量元素。在营养元素的选择上，我们还是要注意下矿物质元素以及身体中所需微量元素的补充。比如男性们在备孕期间，就要适量摄入锌元素以及硒元素等等。这两种微量元素能够有效的增加精子的活力，能够调整免疫系统的功能。想要补充锌元素，建议男性多吃贝壳类的食物以及动物内脏等。
3.蔬菜和水果。蔬菜和水果类型的食物富含丰富的维生素，维生素A以及维生素E都是能够延缓衰老，也能够增加男性精子的活性，因此对于男性备孕也是存在帮助的。因此，为了能够提高精子的活力，还是要适量摄入新鲜的蔬菜和水果吧。
4.脂肪。在备孕饮食中，脂肪的选择也是不容忽视的。脂肪中含有胆固醇，那么性激素的合成需要胆固醇的帮助。想要摄入精子所需要的脂肪酸，那么建议男性适量食用深海鱼类。
备孕饮食对于男女来说，都是非常重要的，希望以上的简单介绍，能够帮助新婚夫妻们成功备孕。
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